nogi 2

Dokończenie tematu Zacznę od tego, że moim celem było zwiększenie masy ciała o 5kg. Osiągnąłem to w 5 tygodniu brania wina. Po tym czasie zaprzestałem suplementacji gainerem i zredukowałem dietę o jeden posiłek. Podwyższone ciśnienie miałem jednorazowo. Wróciło ono do normy i wynosi obecnie 120/70. Teraz profil lipidowy. Badałem go 3 tygodnie po [...]

[...] godzin na nastepny dzien raczje nie zakladam wiekrzych ciezarow staram sie sama sztanga + 2,5 lub po 5 kg ciezarki max -brzuch robie te spiecia z obciazeniem oraz jak mam nogi podciagniete ( na przycrzadzie do podciaganie nog :)to kaldne na zgiete ciezarek i tak trzymam po 30 sekund ;) podsumowanie na trenigu 15 robilem z ciezarem 10 z [...]

[...] WIECEJ, POCHYLAJ SIE TYLKO 45STOPNI A BEDZIE OK. GLEBOKIE SA KONTUZJOGENNE, NAWET Z MALYM CIEZAREM! ROZCIAGAJ TU UDA!!!! -brzuch robie te spiecia z obciazeniem oraz jak mam nogi podciagniete ( na przycrzadzie do podciaganie nog :)to kaldne na zgiete ciezarek i tak trzymam po 30 sekund ;) JAK UWAZASZ, BBYLE PLECY NIE BOLALY1 podsumowanie na [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 1 wyciskanie na poziomej4*8* 2 wyciskanie na łamanej4*8* <chyba na skośnej np.głową w górę> 3 rozpiętki4*8* 4 wyciskanie hantelek na łam4*8* <głową w dół> TRICEPS <na tricepsie się nie znam > 1 wyciąg - sciąganie drązka4*8 2 wiosłowanie hantlą za głowa4*8 3 wyciskanie wąsko4*8 WTOREK PLECY <jeżeli [...]

[...] każde z nich w 3 seriach 10/10/10 co daje 9 serii), triceps - wolne ciężary + wyciąg górny (3 różne ćwiczenia, każde z nich w 3 seriach 10/10/10 co daje 9 serii) 2 dzień nogi - prasa siedząc + prasa leżąc na brzuchu (2 różne ćwiczenia, każde z nich w 3 seriach 10/10/10 co daje 6 serii), przysiady ze sztangą lub ciągnięcie do wewnątrz linki [...]

opisze ci dokładnie mój plan ze szgegółami Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) [...]

ja Ci polecam Dzien 1:NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 2+3=S.SERIA 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 4 5.wspięcia na place siedząc-maszyna lub gryf sztangi 4 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre [...]

[...] (proste, sierpowe, haki, uderzenia łokciami: okrężne, w górę, bite z góry etc.). Nogi to DRUGI plan. Czemu? Bo kopanie, zwłaszcza powyżej pasa - to wielkie ryzyko. Potraktuj nogi jako uzupełnienie i stosuj uniwersalne akcje (lewy, prawy, lowkick, kolano, łokieć itp.). Jak już nogi - to przede wszystkim lowkick (kopnięcie niskie na udo), różne [...]

ok i ta zrobie! dzieki wielkie :) a czy ten Plan dałbyś rade ocenic? partia 2x tydzien Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie hantli płasko 16-14-12 Wyciskanie hantli skos 16-14-12 Rozpiętki na maszynie linkami 18-16-14 Barki Wyciskanie sztangi sprzed glowy 16-14-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Więc jak bic/tric razem to połączenie niech wygląda tak: Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps + biceps off off Klata: Wyciskanie skos w dół sztangą jako pierwsze, potem wyciskanie poziomo ale sztangielek i rozpiętki w których daj zakres powtórzeń 12-10. Plecy: Złota trójka: MC, drazek, wiosłowanie, możesz dodać na [...]

[...] nogach 4x 12 - szrugsy 3x 12 - Triceps - pompki na poręczach 3x 10 - prostowanie ramion 3x 10 - francuzy 3x 10 - prostowanie ramion w opadzie 3x10 2 Dzień (barki,nogi) - Barki - arnoldki 3x 12-15 - wyciskanie na suwnicy 3x 12-15 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-15 - unoszenie ramion w przód 3x 12-15 - Nogi - [...]

[...] drążka w siadzie neutralnym 4x 10 martwy ciąg na prostych nogach 3x 10 szrugsy 3x 10 - Triceps pompki na poręczach 3x 10 prostowanie ramion 3x 10 francuzy 3x 10 2 Dzień (nogi, barki) - Nogi wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 4x 10 wspięcia na palce 4x 10 wypychanie ciężary na maszynie 4x 12,10,10,8 prostowanie nóg w siadzie 4x 12,10,10,8 [...]

koks4444 ja bym to rozłożył tak dzień 1- klatka, barki, tricepsy dzień 2- nogi, łydki, brzuch dzień 3- plecy, bicepsy jesli byłoby ci zaciężko robić plecy po nogach do nogi na dzień pierwszy a klatke na drugi i będzie ok

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na prostej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiad ze sztanga 3s - Przysiady wykroczne ze sztangielkami2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s B Klatka piersiowa: - Rozpiętki ze [...]

To jedziemy z tym. Drążek - ok, w negatywach ładnie widać pracę grzbietu, widzę, że nogi podpierasz - OK, podpieraj i weź sobie talerz 2,5-5kg między nogi, postaw jakiś opór tym mięśniom - to podstawa. MC - lekko, na następnym treningu idziesz 110 albo i wyżej, możesz nawet skończyć na 5 ruchach w ostatniej serii - śmiało. Wiosło podchwytem - [...]

[...] Nogi 1. Suwnica, stopy szeroko na środku platformy rozgrzewka+rampa 10 20x60/15x80/15x90/10x100/10x110/10x120/10x130/10x140 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/10x180 Całe nogi czułem już należycie od serii rozgrzewkowej ze 100 kg. Potem było już duuużo ciężej. Ze 180 kg nie dawałem już rady przedłużać negatywa, a dwa ostatnie powtórzenia miały [...]

czas coś podziałać bardziej kulturystycznie, zadbajmy o najmniejsze pierdoły, które Cię mocno rozwiną. Podział: Klata + przednie bary Grzbiet + tylne i boczne bary wolne Ramiona wolne Nogi Klata + przednie bary: Pozmieniamy trochę w klacie, ale cały czas na plus, zostawimy jeden mocniejszy wycisk, a resztą zadbamy o coś innego, wyjaśniam poniżej: [...]

[...] po to, żeby zrobić tam dwa treningi. Sesję kończę w środę za tydzień, więc przy niepomyślnych wiatrach pójdą 4 treningi rząd. Plecy+bok i tył naramiennych->klatka->ręce->nogi - taki układ planuję, aby ze sobą nie kolidowały. 29.01.2013 - Jak się nie ma co się lubi, to się bodźcuje czym się ma Klatkę męczyłem dziś metodą [...]

[...] jeszcze nie ułożyłem) + triceps 1. Francuskie w leżeniu jednym hantlem 12/10/8 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 3. Pompki w podporze tylem 3x 12-15 Piątek nogi+barki 1. Wypychanie ciężaru na maszynie 12/10/8/8 2. prostowanie nóg siedząc 4x 10 powtórzeń 3. Uginanie nóg leżąc 4x 10 powtórzeń 4. Łydki podnoszenie ciężaru na [...]

Rozciagaj nogi co 2-3 dni , z pomoca kolegi . OCzywiscie musi to byc poprzedzone dobra rozgrzewka . Musisz miec nogi na podwyzeszniach (krzysłach) stabilne musza byc zeby nie doszło do upadku. Kolega chwyta Cie za pas i powoli naciska do dołu -> bardzo wazne zeby nie robił tego balistycznie tylko statycznie zwiekszał nacisk. I to chyba na tyle [...]